ПП-корзиночки с творожным кремом и ягодами

⏱ 60 минЛегко6 порцийДесерт Вегетарианское

Корзиночки из овсяно-орехового теста с творожным кремом и свежими ягодами.

Корзиночки из овсяно-орехового теста с творожным кремом и ягодами — лёгкий перекус без лишнего сахара. В России для крема берут творог 2% и греческий йогурт, а ягоды добавляют по сезону: летом — малину и голубику, зимой можно замороженные. Тесто замешивают на кокосовом масле и мёде, выпекают в формочках. Хранят в холодильнике не больше двух дней, иначе корзиночки размокают.

На порцию (115 г)

Белки11,6 г · 23% ккал

Жиры8,4 г · 37% ккал

Углеводы20,9 г · 41% ккал

10% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 179 ккал · Б 10,1 · Ж 7,3 · У 18,2 г

CКлетчатка 2,5 г · Сахар 7,5 г · Соль 0,1 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

6 порций

Мука овсяная120 г3/4 стакана
Яйцо куриное50 г1 шт
Масло кокосовое30 г2 ст. л.
Мёд30 г1,5 ст. л.
Творог 2%200 г200 г
Йогурт греческий 2%100 г100 г
Малина80 г80 г
Голубика80 г80 г

6 порций — 1236 ккал · порция 206 ккал — 10% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Замесите тесто из муки, яйца, масла и мёда.
Шаг 2. Распределите по силиконовым формочкам, наколите вилкой.
Шаг 3. Выпекайте 15 минут при 180 °C, остудите.
Шаг 4. Пробейте творог с йогуртом, наполните корзиночки и выложите ягоды.

Сжечь эту порцию

≈ 30 мин активности — например, «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «ПП-корзиночки с творожным кремом и ягодами»?

В одной порции (около 115 г) — 206 ккал: белки 11,6 г, жиры 8,4 г, углеводы 20,9 г. В 100 г готового блюда — 179 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 60 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 206 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все перекусы →