Перья с тунцом и кукурузой в сливках

⏱ 25 минЛегко4 порцииДо 15 минут Высокобелковое

Пенне с консервированным тунцом и кукурузой в сливочном соусе — быстрый ужин из кладовки.

В России паста с тунцом и кукурузой в сливках — сытный обед за 20 минут: лук обжаривают, добавляют тунец, кукурузу и сливки, затем смешивают с отваренными перьями. Посыпают тёртым сыром. Едят горячим. Не солите слишком рано, тунец уже солёный.

На порцию (240 г)

Белки26 г · 23% ккал

Жиры12,5 г · 24% ккал

Углеводы61,1 г · 53% ккал

23% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 195 ккал · Б 10,8 · Ж 5,2 · У 25,5 г

CКлетчатка 3,4 г · Сахар 6,4 г · Соль 1,8 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

Макароны из твёрдых сортов300 г300 г перьев
Консервированный тунец в собственном соку185 г1 банка
Кукуруза консервированная150 г0,5 банки
Сливки 10%200 г200 мл
Лук репчатый60 г0,5 шт
Сыр твёрдый50 г50 г
Масло сливочное 82.5%10 г2 ч. л.
Соль4 гпо вкусу

4 порции — 1868 ккал · порция 467 ккал — 23% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Отварите перья.
Шаг 2. Обжарьте лук на масле 3 минуты, добавьте тунец и кукурузу.
Шаг 3. Влейте сливки, доведите до кипения, всыпьте сыр.
Шаг 4. Смешайте с пастой.

Сжечь эту порцию

≈ 65 мин активности — например, 2 раза подряд «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Перья с тунцом и кукурузой в сливках»?

В одной порции (около 240 г) — 467 ккал: белки 26 г, жиры 12,5 г, углеводы 61,1 г. В 100 г готового блюда — 195 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 25 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 467 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.