Паста с тунцом, каперсами и помидорами

Паста с тунцом, каперсами и помидорами

⏱ 20 минЛегко3 порцииБюджетноБез лактозыВысокобелковое

Быстрая паста из того, что есть в шкафу: консервированный тунец, томаты, каперсы и чеснок.

В России паста с тунцом — быстрый ужин из запасов: тунец, томаты в собственном соку, чеснок. Каперсы заменяют оливками или солёными огурцами. Ошибка — разогревать пасту с тунцом в микроволновке: рыба становится сухой, лучше есть сразу.

На порцию (283 г)

396

Белки26,6 г · 28% ккал

Жиры7,6 г · 18% ккал

Углеводы51,5 г · 54% ккал

20% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 140 ккал · Б 9,4 · Ж 2,7 · У 18,2 г

AКлетчатка 8 г · Сахар 5,2 г · Соль 2,2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

3 порции

3 порции — 1188 ккал · порция 396 ккал — 20% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Отварите макароны в подсоленной воде 10 минут.

  2. Шаг 2. На масле прогрейте чеснок и чили, добавьте томаты и тушите 7 минут.

  3. Шаг 3. Добавьте тунец и каперсы, прогрейте 2 минуты.

  4. Шаг 4. Смешайте с макаронами и посыпьте петрушкой.

Сжечь эту порцию

≈ 55 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Паста с тунцом, каперсами и помидорами»?

В одной порции (около 283 г) — 396 ккал: белки 26,6 г, жиры 7,6 г, углеводы 51,5 г. В 100 г готового блюда — 140 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 20 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (396 ккал) и сытная за счёт белка (26,6 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все ужины →