Овсяноблин с курицей и огурцом

Name: Овсяноблин с курицей и огурцом
Total time: 25 min
Yield: 1 порция
Ingredients: 30 г Овсяные хлопья быстрого приготовления; 110 г Яйцо куриное; 30 г Молоко 1.5%; 100 г Куриное филе; 80 г Огурцы; 30 г Йогурт греческий 2%; 15 г Салат листовой; 2 г Соль; 3 г Масло оливковое

⏱ 25 минЛегко1 порцияВысокобелковое

Холодный ролл из овсяноблина с курицей, огурцом и йогуртовым соусом — удобно взять с собой.

Хлопья для блина лучше брать мелкие, быстрые, и дать им постоять в яйце с молоком минут пять. Сковороду смазывают маслом только перед первым блином, дальше тесто не липнет. Курицу можно заменить индейкой или консервированным тунцом в собственном соку. Ролл хранится в холодильнике до утра, но огурец лучше добавлять перед едой.

На порцию (400 г)

ккал: 472
белки: 46г
жиры: 21г
углеводы: 26г

На 100 г: 118 ккал · Б 11,5 · Ж 5,2 · У 6,4 г

BКлетчатка 3,6 г · Сахар 4,9 г · Соль 2,6 г

Записать в дневник В избранное Готовить по шагам

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Овсяные хлопья быстрого приготовления30 г3 ст. л.
Яйцо куриное110 г2 шт
Молоко 1.5%30 г2 ст. л.
Куриное филе100 г0.5 шт
Огурцы80 г1 небольшой
Йогурт греческий 2%30 г1.5 ст. л.
Салат листовой15 г2 листа
Соль2 гщепотка
Масло оливковое3 гкапля

Приготовление

Шаг 1. Отварите или запеките куриное филе, остудите и нарежьте полосками.
Шаг 2. Смешайте хлопья, яйца, молоко и соль, испеките овсяноблин на смазанной сковороде по 2–3 минуты с каждой стороны.
Шаг 3. Остудите блин и смажьте йогуртом.
Шаг 4. Выложите салат, курицу и огурец соломкой.
Шаг 5. Сверните рулетом и разрежьте пополам.

Все завтраки →

Овсяноблин с курицей и огурцом

На порцию (400 г)

Ингредиенты

Приготовление

Ещё завтраки