Овсянка на молоке с арахисовой пастой и бананом

Name: Овсянка на молоке с арахисовой пастой и бананом
Total time: 15 min
Yield: 1 порция
Ingredients: 80 г Овсяные хлопья; 300 г Молоко 2.5%; 120 г Банан; 30 г Арахисовая паста; 15 г Мёд; 1 г Соль

⏱ 15 минЛегко1 порцияДо 15 минут Бюджетно Вегетарианское

Калорийный завтрак для набора массы: сливочная овсянка, банан и столовая ложка арахисовой пасты сверху.

Овсянка с арахисовой пастой и бананом — плотный завтрак, который удобно съесть перед тренировкой или долгой дорогой. Хлопья варите на молоке до мягкости, затем снимите с огня и только потом добавляйте пасту: так она не расслоится. Банан нарезайте кружками прямо в тарелку, чтобы он не потемнел. Если паста слишком густая, разведите её ложкой горячего молока.

На порцию (546 г)

ккал: 770
белки: 27г
жиры: 28г
углеводы: 105г

На 100 г: 141 ккал · Б 5 · Ж 5,1 · У 19,2 г

CКлетчатка 13 г · Сахар 44,2 г · Соль 1,6 г

Записать в дневник В избранное Готовить по шагам

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Овсяные хлопья80 г1 стакан
Молоко 2.5%300 г300 мл
Банан120 г1 шт
Арахисовая паста30 г1,5 ст. л.
Мёд15 г1 ч. л.
Соль1 гщепотка

Приготовление

Шаг 1. Доведите молоко до кипения, посолите и всыпьте хлопья.
Шаг 2. Варите на слабом огне 5–6 минут, помешивая.
Шаг 3. Вмешайте половину банана, размятого вилкой.
Шаг 4. Переложите в тарелку, сверху выложите кружочки второй половины банана, арахисовую пасту и полейте мёдом.