Мини-бутерброды на шпажках в школу

⏱ 15 минЛегко2 порцииДо 15 минут

Канапе из хлеба, сыра, ветчины, огурца и черри на шпажках — весело и удобно есть.

В российских семьях мини-бутерброды часто делают из бородинского хлеба или батона. Ветчину можно заменить варёной курицей или сыром, если ребёнок не ест мясо. Шпажки берут короткие, безопасные, с тупым концом. Ошибка — смазывать хлеб маслом заранее, тогда канапе разваливается.

На порцию (180 г)

Белки17,4 г · 24% ккал

Жиры14,2 г · 45% ккал

Углеводы22,3 г · 31% ккал

14% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

На 100 г: 161 ккал · Б 9,7 · Ж 7,9 · У 12,4 г

CКлетчатка 1,6 г · Сахар 3,3 г · Соль 2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

Хлеб белый80 г2 ломтика
Сыр твёрдый60 г60 г
Ветчина80 г80 г
Огурцы60 г1/2 шт
Помидоры черри80 г6 шт

2 порции — 580 ккал · порция 290 ккал — 15% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Хлеб нарежьте кубиками 2 см, сыр и ветчину — квадратиками того же размера.
Шаг 2. Огурец нарежьте толстыми кружками, черри — пополам.
Шаг 3. Нанижите на шпажки хлеб, ветчину, сыр, огурец и половинку черри, уложите в контейнер.

Сжечь эту порцию

≈ 40 мин активности — например, «Функциональная тренировка дома: 40 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаФункциональная тренировка дома: 40 минут40 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Мини-бутерброды на шпажках в школу»?

В одной порции (около 180 г) — 290 ккал: белки 17,4 г, жиры 14,2 г, углеводы 22,3 г. В 100 г готового блюда — 161 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 15 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (290 ккал) и сытная за счёт белка (17,4 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.