Лодочки из кабачков с фаршем индейки

Лодочки из кабачков с фаршем индейки

⏱ 45 минЛегко4 порцииБез глютенаВысокобелковое

Кабачки служат съедобной формой для мясной начинки с томатами и сыром.

Лодочки из кабачков с индейкой — лёгкий ужин для дачи или дома. В России фарш часто смешивают с помидорами и моцареллой для сочности. Не пересушите кабачки: 25–30 минут в духовке достаточно.

На порцию (393 г)

279

Белки25,5 г · 37% ккал

Жиры13,2 г · 43% ккал

Углеводы13,6 г · 20% ккал

14% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 71 ккал · Б 6,5 · Ж 3,4 · У 3,5 г

AКлетчатка 3,1 г · Сахар 7,4 г · Соль 1,4 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

4 порции — 1116 ккал · порция 279 ккал — 14% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Разрежьте кабачки вдоль, выньте ложкой мякоть, оставив стенки 1 см.

  2. Шаг 2. Обжарьте фарш с луком, чесноком и нарезанной мякотью кабачка 8 минут.

  3. Шаг 3. Добавьте кубики помидоров и базилик, посолите и прогрейте 3 минуты.

  4. Шаг 4. Наполните лодочки начинкой и посыпьте моцареллой.

  5. Шаг 5. Запекайте при 200 °C 25 минут.

Сжечь эту порцию

≈ 40 мин активности — например, «Функциональная тренировка дома: 40 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаФункциональная тренировка дома: 40 минут40 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Лодочки из кабачков с фаршем индейки»?

В одной порции (около 393 г) — 279 ккал: белки 25,5 г, жиры 13,2 г, углеводы 13,6 г. В 100 г готового блюда — 71 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 45 минут, 5 шагов. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (279 ккал) и сытная за счёт белка (25,5 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все ужины →
Лодочки из кабачков с фаршем индейки: пошаговый рецепт с фото, калорийность — 1krok