Курица в соусе песто с кабачками и пастой

Песто, курица и кабачки — летняя паста, которая готовится за 25 минут.

Паста с песто, курицей и кабачками — ужин на скорую руку из того, что есть в холодильнике. Макароны берут из твёрдых сортов, варят до аль денте и оставляют немного воды для соуса. Кабачок режут тонкими кружками и обжаривают вместе с филе. Песто добавляют в конце, на слабом огне, чтобы базилик не потерял аромат.

На порцию (294 г)

Белки33,7 г · 30% ккал

Жиры12,5 г · 25% ккал

Углеводы48,9 г · 44% ккал

22% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 152 ккал · Б 11,5 · Ж 4,2 · У 16,7 г

AКлетчатка 3,4 г · Сахар 5 г · Соль 1,6 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

4 порции — 1784 ккал · порция 446 ккал — 22% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Отварите макароны 9 минут, сохраните полстакана воды.
Шаг 2. Обжарьте курицу кубиками на масле 6 минут, добавьте кабачок полукружьями и готовьте 4 минуты.
Шаг 3. Добавьте макароны, песто, половинки черри и немного воды от варки, перемешайте.
Шаг 4. Посыпьте тёртым пармезаном и подавайте.

Сжечь эту порцию

≈ 65 мин активности — например, 2 раза подряд «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Курица в соусе песто с кабачками и пастой»?

В одной порции (около 294 г) — 446 ккал: белки 33,7 г, жиры 12,5 г, углеводы 48,9 г. В 100 г готового блюда — 152 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 25 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (446 ккал) и сытная за счёт белка (33,7 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.