Кесадилья с курицей и фасолью

Тортильи с курицей, фасолью и сыром подрумяниваются на сухой сковороде — быстрый обед.

Кесадилью удобно собирать из остатков курицы после воскресного обеда — фасоль и кукуруза из банки доводят начинку до нужного объёма. Сковороду греют без масла: сыр сам склеит тортилью. Йогурт вместо сметаны делает подачу легче, особенно если есть свежая кинза.

На порцию (277 г)

Белки33,8 г · 31% ккал

Жиры13,7 г · 29% ккал

Углеводы43,3 г · 40% ккал

22% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 157 ккал · Б 12,2 · Ж 4,9 · У 15,7 г

CКлетчатка 6 г · Сахар 5,3 г · Соль 2,8 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

4 порции — 1736 ккал · порция 434 ккал — 22% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Отварите или обжарьте филе 12 минут и нарежьте мелко.
Шаг 2. Слегка разомните фасоль, смешайте с курицей, кукурузой, кубиками перца, паприкой и солью.
Шаг 3. Распределите начинку на половине каждой тортильи, посыпьте сыром и сложите пополам.
Шаг 4. Подрумяньте на сухой сковороде по 2 минуты с каждой стороны.
Шаг 5. Разрежьте на треугольники и подавайте с йогуртом.

Сжечь эту порцию

≈ 60 мин активности — например, 2 раза подряд «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Кесадилья с курицей и фасолью»?

В одной порции (около 277 г) — 434 ккал: белки 33,8 г, жиры 13,7 г, углеводы 43,3 г. В 100 г готового блюда — 157 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 25 минут, 5 шагов. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (434 ккал) и сытная за счёт белка (33,8 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.