Какие мышцы работают: приседания с петлями?

Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, приводящие, икры, поясница, пресс.

Можно ли делать приседания с петлями дома?

Нужен инвентарь зала: петли trx. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Висишь на петлях, перенося вес на руки. Колени заваливаются внутрь.

Чем заменить приседания с петлями?

Похожая нагрузка на те же мышцы: выпады с прыжком, выпады со штангой, приседания на стул, приседания на ящик на одной ноге.

Приседания с петлями: техника выполнения

Держась за петли перед собой, приседайте, отводя таз назад. Петли помогают удерживать корпус вертикально и пройти полную амплитуду, колени по линии стоп.

КвадрицепсЯгодицыПетли TRX

Как выполнять

1Встань лицом к креплению, петли в руках, лёгкое натяжение
2Отводи таз назад и опускайся в присед
3Колени по линии стоп, корпус вертикален

Темп: вниз 2–3 с, вверх 1 с

Частые ошибки

Висишь на петлях, перенося вес на руки
Колени заваливаются внутрь

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые: Квадрицепс, Ягодицы
Помогают: Задняя поверхность бедра, Приводящие, Икры, Поясница, Пресс
Инвентарь: Петли TRX

Подходы и повторения

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин
Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Приседания с петлями»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: приседания с петлями?: Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, приводящие, икры, поясница, пресс.
Можно ли делать приседания с петлями дома?: Нужен инвентарь зала: петли trx. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Висишь на петлях, перенося вес на руки. Колени заваливаются внутрь.
Чем заменить приседания с петлями?: Похожая нагрузка на те же мышцы: выпады с прыжком, выпады со штангой, приседания на стул, приседания на ящик на одной ноге.