Какие мышцы работают: пистолет с петлями?

Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, приводящие, икры, пресс, поясница.

Можно ли делать пистолет с петлями дома?

Нужен инвентарь зала: петли trx. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Колено опорной ноги уходит внутрь. Пятка отрывается от пола.

Чем заменить пистолет с петлями?

Похожая нагрузка на те же мышцы: выпады с прыжком, выпады со штангой, приседания на стул, приседания на ящик на одной ноге.

Пистолет с петлями: техника выполнения

Стоя на одной ноге, держитесь за петли и опускайтесь в присед, вторая нога вытянута вперёд. Руками помогайте ровно настолько, чтобы сохранить технику.

КвадрицепсЯгодицыПетли TRX

Как выполнять

1Встань на одну ногу, держись за петли
2Вторую ногу вытяни вперёд
3Опускайся, колено по линии стопы, руками только помогай

Темп: вниз 3 с, вверх 1–2 с

Частые ошибки

Колено опорной ноги уходит внутрь
Пятка отрывается от пола

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые: Квадрицепс, Ягодицы
Помогают: Задняя поверхность бедра, Приводящие, Икры, Пресс, Поясница
Инвентарь: Петли TRX

Подходы и повторения

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин
Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Пистолет с петлями»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: пистолет с петлями?: Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, приводящие, икры, пресс, поясница.
Можно ли делать пистолет с петлями дома?: Нужен инвентарь зала: петли trx. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Колено опорной ноги уходит внутрь. Пятка отрывается от пола.
Чем заменить пистолет с петлями?: Похожая нагрузка на те же мышцы: выпады с прыжком, выпады со штангой, приседания на стул, приседания на ящик на одной ноге.