Вафли с крабовыми палочками

⏱ 30 минЛегко3 порции

Несладкие вафли с крабовыми палочками, сыром и укропом в тесте — нестандартный завтрак.

Для завтрака вафли с крабовыми палочками замешивают как кефирное тесто, только без сахара. Крабовые палочки режут мелко, сыр трут на крупной тёрке, а укроп добавляют в тесто, а не сверху. Вафельницу лучше смазать маслом, иначе сырная масса прилипнет.

На порцию (180 г)

Белки16,9 г · 22% ккал

Жиры15,1 г · 44% ккал

Углеводы27 г · 35% ккал

16% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 173 ккал · Б 9,4 · Ж 8,4 · У 15 г

DКлетчатка 0,8 г · Сахар 3 г · Соль 2,4 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

3 порции

Крабовые палочки200 г1 упаковка
Яйцо куриное110 г2 шт
Сыр твёрдый60 г60 г
Сметана 15%80 г3 ст. л.
Мука пшеничная80 г80 г
Разрыхлитель4 г1 ч. л.
Укроп5 гнесколько веточек
Соль1 гщепотка

3 порции — 933 ккал · порция 311 ккал — 16% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Мелко нарежьте крабовые палочки, натрите сыр.
Шаг 2. Смешайте яйца, сметану, муку, разрыхлитель и соль, добавьте палочки, сыр и укроп.
Шаг 3. Выпекайте в вафельнице 5 минут.

Сжечь эту порцию

≈ 45 мин активности — например, «Тренировка в зале для начинающих: всё тело».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка в зале для начинающих: всё тело45 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Вафли с крабовыми палочками»?

В одной порции (около 180 г) — 311 ккал: белки 16,9 г, жиры 15,1 г, углеводы 27 г. В 100 г готового блюда — 173 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 30 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (311 ккал) и сытная за счёт белка (16,9 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.