Вафли на кефире с зеленью и сыром

Вафли на кефире с зеленью и сыром

⏱ 30 минЛегко4 порцииВегетарианское

Закусочные вафли с укропом, петрушкой и сыром — к супу вместо хлеба или на завтрак.

В России такие вафли удобно готовить на даче или в выходной, когда есть зелень и сыр. Их подают к бульону, чаю или просто как перекус. Важно не переборщить с сыром, иначе вафли пригорают.

На порцию (176 г)

380

Белки16,6 г · 18% ккал

Жиры17,7 г · 42% ккал

Углеводы38,3 г · 40% ккал

19% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 216 ккал · Б 9,4 · Ж 10 · У 21,8 г

CКлетчатка 1,6 г · Сахар 2,8 г · Соль 1,6 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

4 порции — 1520 ккал · порция 380 ккал — 19% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Смешайте кефир с содой, яйцами, солью и маслом.

  2. Шаг 2. Вмешайте муку, тёртый сыр и рубленую зелень.

  3. Шаг 3. Выпекайте в вафельнице 5 минут до румяности.

Сжечь эту порцию

≈ 55 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Вафли на кефире с зеленью и сыром»?

В одной порции (около 176 г) — 380 ккал: белки 16,6 г, жиры 17,7 г, углеводы 38,3 г. В 100 г готового блюда — 216 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 30 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (380 ккал) и сытная за счёт белка (16,6 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →
Вафли на кефире с зеленью и сыром: пошаговый рецепт с фото, калорийность — 1krok