Тунец консервированный с макаронами и сыром запеканкой

⏱ 45 минЛегко4 порцииБюджетно Высокобелковое

Американская запеканка tuna casserole: макароны, тунец и горошек в сырном соусе под румяной корочкой.

Тунец с макаронами и сыром — американская запеканка, которая прижилась в России как бюджетный ужин. Горошек берут замороженный, а тунец в собственном соку, чтобы соус не был слишком солёным. Частая ошибка — не отжать тунец, тогда запеканка получается водянистой.

На порцию (339 г)

Белки43,5 г · 30% ккал

Жиры19,6 г · 30% ккал

Углеводы59,7 г · 41% ккал

30% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 176 ккал · Б 12,8 · Ж 5,8 · У 17,6 г

CКлетчатка 4,1 г · Сахар 8,3 г · Соль 2,7 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

Макароны из твёрдых сортов250 г250 г
Консервированный тунец в собственном соку370 г2 банки
Горошек зелёный замороженный150 г1 стакан
Молоко 2.5%400 г2 стакана
Мука пшеничная30 г2 ст. л.
Масло сливочное 82.5%30 г2 ст. л.
Сыр твёрдый120 г120 г
Соль5 г1 ч. л.

4 порции — 2380 ккал · порция 595 ккал — 30% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Отварите макароны на 2 минуты меньше времени на упаковке, откиньте.
Шаг 2. Растопите масло, обжарьте муку 1 минуту, постепенно влейте молоко и варите соус 5 минут до загустения. Вмешайте половину сыра, посолите.
Шаг 3. Смешайте макароны, тунец, горошек и соус, выложите в форму.
Шаг 4. Посыпьте оставшимся сыром и запекайте 20 минут при 190 °C.

Сжечь эту порцию

≈ 85 мин активности — например, 2 раза подряд «Функциональная тренировка дома: 40 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаФункциональная тренировка дома: 40 минут40 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Тунец консервированный с макаронами и сыром запеканкой»?

В одной порции (около 339 г) — 595 ккал: белки 43,5 г, жиры 19,6 г, углеводы 59,7 г. В 100 г готового блюда — 176 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 45 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 595 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.