Тост с творожным сыром и инжиром

⏱ 10 минЛегко2 порцииДо 15 минут Вегетарианское

Тост со сливочным сыром, свежим инжиром, мёдом и фисташками — завтрак как десерт.

Самый сезон для такого завтрака — конец лета и начало осени, когда инжир привозят с юга. В России его часто берут на рынке или выращивают в Крыму и на Кубани. Если фисташек нет, подойдут очищенные семечки или миндаль, а мёд лучше брать жидкий, чтобы он не застывал на сыре.

На порцию (170 г)

Белки12,1 г · 13% ккал

Жиры14,8 г · 36% ккал

Углеводы46,2 г · 50% ккал

18% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 216 ккал · Б 7,1 · Ж 8,7 · У 27,2 г

CКлетчатка 7,2 г · Сахар 17,9 г · Соль 1 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

Хлеб цельнозерновой140 г4 ломтика
Творожный сыр60 г3 ст. л.
Инжир120 г3 шт
Мёд10 г2 ч. л.
Фисташки10 г1 ст. л.

2 порции — 736 ккал · порция 368 ккал — 18% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Хлеб подсушите.
Шаг 2. Намажьте творожным сыром.
Шаг 3. Выложите дольки инжира, полейте мёдом и посыпьте рублеными фисташками.

Сжечь эту порцию

≈ 55 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Тост с творожным сыром и инжиром»?

В одной порции (около 170 г) — 368 ккал: белки 12,1 г, жиры 14,8 г, углеводы 46,2 г. В 100 г готового блюда — 216 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 368 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →