Пита с курицей и овощами в школу

⏱ 10 минЛегко2 порцииДо 15 минут

Карман из питы с курицей, огурцом, помидором и йогуртовым соусом — ест удобно и аккуратно.

Для российской школы удобнее собирать питу с вечера: соус из натурального йогурта не течёт, если завернуть её в пергамент. Летом начинку дополняют редисом и молодым огурцом с грядки, зимой обходятся тепличным помидором и листом салата. Ошибка — щедро лить соус: лепёшка раскисает, и карман рвётся ещё в рюкзаке.

На порцию (255 г)

Белки23,3 г · 33% ккал

Жиры4,1 г · 13% ккал

Углеводы38,3 г · 54% ккал

14% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 112 ккал · Б 9,1 · Ж 1,6 · У 15 г

CКлетчатка 2,1 г · Сахар 4,5 г · Соль 2,7 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

Пита120 г2 шт
Куриная грудка копчёная150 г150 г
Огурцы80 г1 небольшой
Помидоры80 г1 небольшой
Салат листовой20 г2 листа
Йогурт натуральный 2%60 г3 ст. л.

2 порции — 572 ккал · порция 286 ккал — 14% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Разрежьте питы пополам, чтобы получились кармашки.
Шаг 2. Курицу, огурец и помидор нарежьте мелким кубиком, смешайте с йогуртом.
Шаг 3. Положите в каждый кармашек лист салата и начинку, заверните в пергамент.

Сжечь эту порцию

≈ 40 мин активности — например, «Функциональная тренировка дома: 40 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаФункциональная тренировка дома: 40 минут40 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Пита с курицей и овощами в школу»?

В одной порции (около 255 г) — 286 ккал: белки 23,3 г, жиры 4,1 г, углеводы 38,3 г. В 100 г готового блюда — 112 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (286 ккал) и сытная за счёт белка (23,3 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.