Овсяноблин с курицей и сыром на массу

Name: Овсяноблин с курицей и сыром на массу
Total time: 20 min
Yield: 1 порция
Ingredients: 50 г Овсяные хлопья быстрого приготовления; 100 г Яйцо куриное; 50 г Молоко 2.5%; 120 г Куриное филе; 40 г Сыр твёрдый; 80 г Помидоры; 5 г Масло подсолнечное рафинированное; 2 г Соль

⏱ 20 минЛегко1 порцияВысокобелковое

Несладкий овсяноблин с куриной грудкой, сыром и помидором — белковый завтрак или ланч.

В России овсяноблин часто готовят на сухой антипригарной сковороде, а хлопья измельчают в блендере для однородности. Курицу можно заменить индейкой или ветчиной, сыр — сулугуни. Складывают пополам и прогревают под крышкой, чтобы сыр расплавился.

На порцию (447 г)

ккал: 708
белки: 59г
жиры: 36г
углеводы: 39г

На 100 г: 158 ккал · Б 13,1 · Ж 8 · У 8,7 г

BКлетчатка 6 г · Сахар 5,4 г · Соль 3,3 г

Записать в дневник В избранное Готовить по шагам

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Овсяные хлопья быстрого приготовления50 г5 ст. л.
Яйцо куриное100 г2 шт
Молоко 2.5%50 г50 мл
Куриное филе120 г120 г
Сыр твёрдый40 г40 г
Помидоры80 г1 небольшой
Масло подсолнечное рафинированное5 г1 ч. л.
Соль2 гщепотка

Приготовление

Шаг 1. Курицу нарежьте тонкими полосками, посолите и обжарьте 5–6 минут, выньте.
Шаг 2. Смешайте хлопья, яйца, молоко и соль, вылейте на ту же сковороду и жарьте под крышкой 3 минуты.
Шаг 3. Переверните, выложите на половину курицу, ломтики помидора и тёртый сыр.
Шаг 4. Сложите пополам и подержите под крышкой 2 минуты, пока сыр не расплавится.

Все завтраки →

Овсяноблин с курицей и сыром на массу

На порцию (447 г)

Ингредиенты

Приготовление

Ещё завтраки