Овсянка несладкая с яйцом и сыром

Овсянка несладкая с яйцом и сыром

⏱ 15 минЛегко2 порцииДо 15 минутВегетарианское

Солёная овсянка на завтрак: с яйцом пашот, тёртым сыром и зелёным луком.

Солёная овсянка с яйцом и сыром — быстрый завтрак для тех, кто не любит сладкие каши. В России овсяные хлопья варят на воде, а яйцо пашот готовят заранее или заменяют варёным. Главное — не переварить хлопья: они должны остаться чуть вязкими, иначе превратятся в клейстер.

На порцию (287 г)

374

Белки18,1 г · 19% ккал

Жиры19,5 г · 47% ккал

Углеводы31,7 г · 34% ккал

19% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 131 ккал · Б 6,3 · Ж 6,8 · У 11,1 г

CКлетчатка 5,3 г · Сахар 0,9 г · Соль 1,5 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 748 ккал · порция 374 ккал — 19% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Сварите хлопья в подсоленной воде 5–7 минут до густоты.

  2. Шаг 2. Тем временем приготовьте яйца пашот: 3 минуты в едва кипящей воде.

  3. Шаг 3. Вмешайте в кашу масло и половину тёртого сыра.

  4. Шаг 4. Разложите по тарелкам, сверху — яйцо, остаток сыра, лук и перец.

Сжечь эту порцию

≈ 55 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Овсянка несладкая с яйцом и сыром»?

В одной порции (около 287 г) — 374 ккал: белки 18,1 г, жиры 19,5 г, углеводы 31,7 г. В 100 г готового блюда — 131 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 15 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (374 ккал) и сытная за счёт белка (18,1 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →
Овсянка несладкая с яйцом и сыром: рецепт с фото и калорийность