Ночная овсянка с матчей

⏱ 5 минЛегко1 порцияДо 15 минут Вегетарианское

Ночная овсянка с японской матчей — мягкий травяной вкус и бодрость без кофе.

В России матчу можно найти в крупных чайных магазинах, но если её нет, подойдёт растёртый зелёный чай — вкус будет грубее, зато доступнее. Молоко легко заменить кефиром или растительным напитком, а банан — грушей или замороженными ягодами. Храните порцию в банке с крышкой не дольше двух суток, иначе овсянка закисает.

На порцию (323 г)

Белки14,2 г · 15% ккал

Жиры6,7 г · 16% ккал

Углеводы62,8 г · 68% ккал

18% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 114 ккал · Б 4,4 · Ж 2,1 · У 19,5 г

BКлетчатка 7,6 г · Сахар 26 г · Соль 0,3 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Овсяные хлопья50 г5 ст. л.
Матча3 г1 ч. л.
Молоко 1.5%150 г2/3 стакана
Йогурт натуральный 2%50 г2 ст. л.
Мёд10 г1 ч. л.
Банан60 г1/2 шт

1 порция — 368 ккал · порция 368 ккал — 18% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Размешайте матчу с 2 ст. л. тёплого молока до гладкости без комков.
Шаг 2. Добавьте остальное молоко, йогурт, мёд и хлопья.
Шаг 3. Перемешайте, закройте крышкой и уберите в холодильник на ночь (минимум 6 часов).
Шаг 4. Утром добавьте кружочки банана.

Сжечь эту порцию

≈ 55 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Ночная овсянка с матчей»?

В одной порции (около 323 г) — 368 ккал: белки 14,2 г, жиры 6,7 г, углеводы 62,8 г. В 100 г готового блюда — 114 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 368 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →