Ночная овсянка с кофе и бананом

⏱ 10 минЛегко2 порцииДля заготовок Вегетарианское

Овсянка на холодном кофе с молоком, бананом и щепоткой корицы — завтрак и бодрость в одной банке.

Холодный кофе с молоком придаёт овсянке мягкий вкус, а греческий йогурт — густоту. Семена чиа в России доступны, но их можно пропустить или заменить молотым льном. Ошибка — заливать хлопья горячим кофе: они разбухнут неравномерно. Хранят не больше двух дней, иначе банан темнеет.

На порцию (293 г)

Белки14,3 г · 17% ккал

Жиры7,3 г · 19% ккал

Углеводы54,8 г · 64% ккал

17% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

На 100 г: 117 ккал · Б 4,9 · Ж 2,5 · У 18,7 г

AКлетчатка 8,5 г · Сахар 17,1 г · Соль 0,1 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

Овсяные хлопья100 г1 стакан
Кофе заваренный120 г½ стакана остывшего
Молоко 2.5%120 г½ стакана
Йогурт греческий 2%100 г½ стакана
Банан120 г1 шт
Сироп кленовый15 г1 ст. л.
Семена чиа10 г1 ст. л.
Корица молотая1 гщепотка

2 порции — 686 ккал · порция 343 ккал — 17% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Смешайте хлопья, кофе, молоко, йогурт, чиа, сироп и корицу.
Шаг 2. Половину банана разомните и вмешайте в смесь, разложите по банкам.
Шаг 3. Уберите в холодильник на ночь (минимум 6 часов), храните до 2 дней.
Шаг 4. Утром выложите сверху кружки оставшегося банана.

Сжечь эту порцию

≈ 50 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Ночная овсянка с кофе и бананом»?

В одной порции (около 293 г) — 343 ккал: белки 14,3 г, жиры 7,3 г, углеводы 54,8 г. В 100 г готового блюда — 117 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 343 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →