Ночная овсянка с хурмой и корицей

⏱ 5 минЛегко1 порцияДо 15 минут Вегетарианское

Ночная овсянка со сладкой хурмой и корицей — зимний вариант.

В России ночная овсянка с хурмой — зимний вариант завтрака, когда свежих ягод мало. Хурму можно заменить на банан или замороженные ягоды. Корица добавляет тепла, а мёд — по желанию.

На порцию (351 г)

Белки11,1 г · 13% ккал

Жиры6 г · 16% ккал

Углеводы61,2 г · 71% ккал

17% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 98 ккал · Б 3,2 · Ж 1,7 · У 17,4 г

AКлетчатка 10,9 г · Сахар 26,3 г · Соль 0,2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Овсяные хлопья50 г5 ст. л.
Хурма150 г1 спелая
Молоко 1.5%150 г2/3 стакана
Корица молотая1 гщепотка

1 порция — 345 ккал · порция 345 ккал — 17% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Половину мякоти хурмы разомните в пюре.
Шаг 2. Смешайте пюре с хлопьями, молоком и корицей.
Шаг 3. Перемешайте, закройте крышкой и уберите в холодильник на ночь (минимум 6 часов).
Шаг 4. Утром нарежьте оставшуюся хурму и выложите сверху.

Сжечь эту порцию

≈ 50 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Ночная овсянка с хурмой и корицей»?

В одной порции (около 351 г) — 345 ккал: белки 11,1 г, жиры 6 г, углеводы 61,2 г. В 100 г готового блюда — 98 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 345 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →