Боул с креветками и киноа

Боул с креветками и киноа

⏱ 30 минЛегко2 порцииБез глютенаВысокобелковое

Лёгкий средиземноморский боул: креветки, киноа, огурец, черри, фета и оливки с лимонной заправкой.

Средиземноморский боул собирают слоями: остывшая киноа, креветки, овощи, фета и маслины, сверху — лимонная заправка. Креветки лучше обжарить на чесноке и остудить, тогда вкус ярче. Ошибка — заправить боул заранее: огурец и черри пускают сок, и блюдо становится водянистым.

На порцию (343 г)

470

Белки34,6 г · 29% ккал

Жиры18,5 г · 35% ккал

Углеводы41,4 г · 35% ккал

24% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 137 ккал · Б 10,1 · Ж 5,4 · У 12,1 г

AКлетчатка 5,6 г · Сахар 6,6 г · Соль 1,4 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 940 ккал · порция 470 ккал — 24% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Сварите киноа в 220 мл воды 15 минут, остудите.

  2. Шаг 2. Отварите креветки в кипящей подсоленной воде 2–3 минуты.

  3. Шаг 3. Нарежьте огурец кубиками, черри — половинками, фету раскрошите.

  4. Шаг 4. Смешайте масло, сок лимона и орегано.

  5. Шаг 5. Разложите киноа, креветки, овощи, фету и маслины по мискам, полейте заправкой.

Сжечь эту порцию

≈ 65 мин активности — например, 2 раза подряд «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Боул с креветками и киноа»?

В одной порции (около 343 г) — 470 ккал: белки 34,6 г, жиры 18,5 г, углеводы 41,4 г. В 100 г готового блюда — 137 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 30 минут, 5 шагов. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 470 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все обеды →
Боул с креветками и киноа: рецепт с фото и калорийность