Какие мышцы работают: выпад назад с петлями?

Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, приводящие, икры, пресс, предплечья.

Можно ли делать выпад назад с петлями дома?

Нужен инвентарь зала: петли trx. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Переднее колено уходит внутрь. Корпус заваливается вперёд.

Похожая нагрузка на те же мышцы: пистолетик с гирей, приседания с гантелями, приседания с гантелями до скамьи, прогулка выпадами с гантелями.

Держась за петли, делайте широкий шаг назад в выпад и возвращайтесь толчком передней ноги. Корпус вертикален, колено над стопой.

КвадрицепсЯгодицыПетли TRX

Темп: вниз 2 с, вверх 1 с

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Выпад назад с петлями»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: выпад назад с петлями?: Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, приводящие, икры, пресс, предплечья.
Можно ли делать выпад назад с петлями дома?: Нужен инвентарь зала: петли trx. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Переднее колено уходит внутрь. Корпус заваливается вперёд.
Чем заменить выпад назад с петлями?: Похожая нагрузка на те же мышцы: пистолетик с гирей, приседания с гантелями, приседания с гантелями до скамьи, прогулка выпадами с гантелями.