Тяга к лицу на петлях

Тяга к лицу на петлях: техника выполнения

Лицом к точке крепления, руки прямые: тяните петли к лицу, разводя локти высоко в стороны. Лопатки сводятся, шея расслаблена.

Задние дельтыВерх спиныПетли TRX

Как выполнять

  1. 1Встань лицом к креплению, руки прямые
  2. 2Тяни петли к лицу, локти высоко в стороны
  3. 3Своди лопатки, шея расслаблена

Темп: тяга 1 с, возврат 2 с

Частые ошибки

  • Локти опускаются вниз
  • Голова тянется вперёд

Какие мышцы работают

Целевые
Задние дельты, Верх спины
Помогают
Трапеции, Бицепс, Предплечья
Инвентарь
Петли TRX

Подходы и повторения

Новичок
3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин
Опытный
3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Тяга к лицу на петлях»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: тяга к лицу на петлях?
Целевые мышцы — задние дельты, верх спины. Помогают трапеции, бицепс, предплечья.
Можно ли делать тяга к лицу на петлях дома?
Нужен инвентарь зала: петли trx. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Локти опускаются вниз. Голова тянется вперёд.
Чем заменить тяга к лицу на петлях?
Похожая нагрузка на те же мышцы: тяга к лицу (face pull), тяга к лицу с резинкой, тяга штанги лёжа на животе на наклонной скамье, тяга штанги в наклоне на задние дельты.
Тяга к лицу на петлях — как правильно делать: техника, мышцы, ошибки — 1krok