Какие мышцы работают: боковой выпад с петлями?

Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают приводящие, задняя поверхность бедра, икры, поясница, предплечья.

Можно ли делать боковой выпад с петлями дома?

Нужен инвентарь зала: петли trx. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Колено рабочей ноги уходит внутрь. Спина округляется.

Похожая нагрузка на те же мышцы: выпады с гантелями, приседания с гантелями, приседания с гантелями до скамьи, приседания хак со штангой.

Петли в руках, шаг в сторону: отводите таз назад на рабочую ногу, вторая нога прямая. Возвращайтесь толчком, спина нейтральна.

КвадрицепсЯгодицыПетли TRX

Темп: вниз 2 с, вверх 1 с

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Боковой выпад с петлями»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: боковой выпад с петлями?: Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают приводящие, задняя поверхность бедра, икры, поясница, предплечья.
Можно ли делать боковой выпад с петлями дома?: Нужен инвентарь зала: петли trx. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Колено рабочей ноги уходит внутрь. Спина округляется.
Чем заменить боковой выпад с петлями?: Похожая нагрузка на те же мышцы: выпады с гантелями, приседания с гантелями, приседания с гантелями до скамьи, приседания хак со штангой.