21 день💪 Тренировка дняВосстановлениеБесплатно
15 минут каждое утро: подвижность, лёгкость в теле и спокойное начало дня.
Поток только начался — первые отметки появятся сегодня.
Место — по выполненным дням, затем по серии.
День 1Суставы и пробуждение
День 2Ноги и бёдра
День 3Спина и дыхание
День 4Суставы и пробуждение
День 5Ноги и бёдра
День 6Спина и дыхание
День 7Суставы и пробуждение
День 8Ноги и бёдра
День 9Спина и дыхание
День 10Суставы и пробуждение
День 11Ноги и бёдра
День 12Спина и дыхание
День 13Суставы и пробуждение
День 14Ноги и бёдра
День 15Спина и дыхание
День 16Суставы и пробуждение
День 17Ноги и бёдра
День 18Спина и дыхание
День 19Суставы и пробуждение
День 20Ноги и бёдра
День 21Спина и дыхание
Три чередующихся комплекса по 15 минут: суставная разминка, растяжка ног и бёдер, мягкая растяжка спины. Выполняются сразу после пробуждения, без инвентаря.
21 день — достаточно, чтобы утренняя растяжка стала привычкой, а тело стало заметно подвижнее: легче наклоняться, меньше скованности в спине и шее после сна.
Каждое упражнение — с анимацией техники. Отметьте утро кнопкой «Готово» и держите серию.
Да, день засчитывается в любое время. Утром она лучше всего снимает скованность после сна.
Да, челлендж и сделан для этого. Сгибайте колени в наклонах и держите позы столько, сколько комфортно.
30 днейТренировка дня30 дней планки
От 20 секунд до 3 минут за месяц: крепкий корпус и ровная спина без инвентаря.
Старт 12 октября · будьте первым
Участвовать бесплатно →
30 днейТренировка дняПрисед: от 100 до 300
Месяц приседаний: каждый день чуть больше — к финишу 300 повторов в день.
Старт 12 октября · будьте первым
Участвовать бесплатно →
21 деньШаги10 000 шагов × 21
Три недели по 10 тысяч шагов: день засчитывается сам по данным телефона или браслета.
Старт 12 октября · будьте первым
Участвовать бесплатно →
