21 день👟 ШагиВыносливостьБесплатно
Три недели по 10 тысяч шагов: день засчитывается сам по данным телефона или браслета.
Поток только начался — первые отметки появятся сегодня.
Место — по выполненным дням, затем по серии.
Каждый день: 10 000 шагов
День засчитывается сам, как только телефон или браслет насчитает нужное число шагов. Без браслета — введите шаги вручную.
10 000 шагов в день — около 7 километров и час-полтора движения. Это самый доступный способ добавить активности: прогулка до работы, вечерний круг по району, лестница вместо лифта.
Подключите Apple Health, Google Fit или Mi Band в приложении 1krok — день отметится сам, как только шагомер насчитает 10 000. Без браслета введите шаги вручную.
Соревнуйтесь с потоком и с другими городами: чей город пройдёт больше дней?
Из Apple Health, Google Fit или Mi Band, подключённых в приложении 1krok, или из ручного ввода. Если источников несколько, берётся больший результат дня.
Примерно 300–500 ккал — зависит от веса и темпа ходьбы.
30 днейТренировка дня30 дней планки
От 20 секунд до 3 минут за месяц: крепкий корпус и ровная спина без инвентаря.
Старт 12 октября · будьте первым
Участвовать бесплатно →
30 днейТренировка дняПрисед: от 100 до 300
Месяц приседаний: каждый день чуть больше — к финишу 300 повторов в день.
Старт 12 октября · будьте первым
Участвовать бесплатно →
21 деньТренировка дняУтренняя растяжка × 21
15 минут каждое утро: подвижность, лёгкость в теле и спокойное начало дня.
Старт 12 октября · будьте первым
Участвовать бесплатно →