О челлендже
Планка — самое простое упражнение для мышц кора: пресса, спины, ягодиц и плеч. В челлендже время растёт постепенно — с 20 секунд в первый день до 3 минут к концу месяца.
Каждый день — одна планка на предплечьях. Если не получается выстоять всё время сразу, разбейте на 2–3 подхода с отдыхом 20–30 секунд. Каждый четвёртый день — восстановление: короткая растяжка вместо планки.
Подходит новичкам: нужен только коврик и 5 минут в день. Отметьте день кнопкой «Готово» — и следите за своим местом в рейтинге потока.
