30 дней💪 Тренировка дняФитнесБесплатно

Присед: от 100 до 300

Месяц приседаний: каждый день чуть больше — к финишу 300 повторов в день.

Сейчас проходят
0
Отметились сегодня
—
Дошли до финиша
0
Присед: от 100 до 300

Рейтинг потока

Поток только начался — первые отметки появятся сегодня.

Место — по выполненным дням, затем по серии.

План по дням

Неделя 1дни 1–7

  1. День 1

  2. День 2

  3. День 3

  4. День 4

  5. День 5

  6. День 6

  7. День 7восстановление

Неделя 2дни 8–14

  1. День 8

  2. День 9

  3. День 10

  4. День 11

  5. День 12

  6. День 13

  7. День 14восстановление

Неделя 3дни 15–21

  1. День 15

  2. День 16

  3. День 17

  4. День 18

  5. День 19

  6. День 20

  7. День 21восстановление

Неделя 4дни 22–28

  1. День 22

  2. День 23

  3. День 24

  4. День 25

  5. День 26

  6. День 27

  7. День 28восстановление

Неделя 5дни 29–30

  1. День 29

  2. День 30

О челлендже

Классический челлендж для ног и ягодиц. В первый день — 100 приседаний, к последнему — 300. Повторы делите на подходы, как удобно: например, 5 подходов по 20 в начале месяца.

Каждый седьмой день — восстановление. Колени смотрят туда же, куда носки, пятки не отрываются от пола, спина ровная.

Без инвентаря, дома или на прогулке. Отметьте день — и сравните себя с другими участниками потока и с вашим городом.

Частые вопросы

Для здорового человека без нагрузки на спину — нет: нагрузка растёт постепенно, а каждый седьмой день — отдых. При боли в коленях остановитесь и посоветуйтесь с тренером.

Нет. Делите на сколько угодно подходов в течение дня.

Ещё челленджи

30 днейТренировка дня

30 дней планки

От 20 секунд до 3 минут за месяц: крепкий корпус и ровная спина без инвентаря.

Старт 12 октября · будьте первым

Участвовать бесплатно →

21 деньТренировка дня

Утренняя растяжка × 21

15 минут каждое утро: подвижность, лёгкость в теле и спокойное начало дня.

Старт 12 октября · будьте первым

Участвовать бесплатно →

21 деньШаги

10 000 шагов × 21

Три недели по 10 тысяч шагов: день засчитывается сам по данным телефона или браслета.

Старт 12 октября · будьте первым

Участвовать бесплатно →

Присед: от 100 до 300 — бесплатный челлендж онлайн | 1krok.ru