Спиральки с овощами и сыром

Спиральки с кабачком, перцем и кукурузой, перемешанные с тёртым сыром. Вегетарианский ужин за 25 минут.

Спиральки с овощами и сыром — быстрый ужин из того, что есть в холодильнике. Кабачок и перец режут соломкой и обжаривают на сильном огне, затем смешивают с отваренными макаронами и кукурузой. Сыр вмешивают в горячую сковороду и сразу снимают с огня, чтобы он не свернулся.

На порцию (230 г)

Белки16 г · 15% ккал

Жиры12,6 г · 27% ккал

Углеводы61,3 г · 58% ккал

21% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 185 ккал · Б 7 · Ж 5,5 · У 26,6 г

CКлетчатка 4,2 г · Сахар 6,3 г · Соль 1,8 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

Макароны из твёрдых сортов300 г300 г спиралек
Кабачок250 г1 шт
Перец болгарский150 г1 шт
Кукуруза консервированная100 г100 г
Сыр твёрдый100 г100 г
Масло оливковое15 г1 ст. л.
Соль5 гпо вкусу

4 порции — 1704 ккал · порция 426 ккал — 21% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Отварите спиральки.
Шаг 2. Обжарьте кабачок и перец кубиком на масле 7 минут, добавьте кукурузу.
Шаг 3. Смешайте с макаронами и посолите.
Шаг 4. Посыпьте тёртым сыром и перемешайте, пока он не начнёт плавиться.

Сжечь эту порцию

≈ 60 мин активности — например, 2 раза подряд «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Спиральки с овощами и сыром»?

В одной порции (около 230 г) — 426 ккал: белки 16 г, жиры 12,6 г, углеводы 61,3 г. В 100 г готового блюда — 185 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 25 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (426 ккал) и сытная за счёт белка (16 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все обеды →