Слойки со шпинатом и фетой

Слойки со шпинатом и фетой

⏱ 40 минЛегко8 порцийВегетарианское

Греческие слойки со шпинатом, фетой и укропом.

В России для начинки нередко смешивают шпинат с укропом и зелёным луком. Фета подойдёт любая, главное — хорошо отжать. Тесто нарезают квадратами, защипывают края и выпекают до золотистого цвета, подают со сметаной.

На порцию (130 г)

332

Белки9 г · 11% ккал

Жиры21,8 г · 59% ккал

Углеводы24,8 г · 30% ккал

17% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 256 ккал · Б 6,9 · Ж 16,8 · У 19 г

DКлетчатка 1,7 г · Сахар 1,6 г · Соль 1,3 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

8 порций

8 порций — 2656 ккал · порция 332 ккал — 17% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Прогрейте шпинат на оливковом масле 2–3 минуты, откиньте и отожмите, мелко порубите.

  2. Шаг 2. Смешайте с раскрошенной фетой, рубленым луком, укропом и 1 яйцом.

  3. Шаг 3. Раскатайте тесто, нарежьте квадраты, положите начинку и сложите треугольником.

  4. Шаг 4. Смажьте вторым яйцом и выпекайте 20–25 минут при 200 °C.

Сжечь эту порцию

≈ 45 мин активности — например, «Тренировка в зале для начинающих: всё тело».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка в зале для начинающих: всё тело45 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Слойки со шпинатом и фетой»?

В одной порции (около 130 г) — 332 ккал: белки 9 г, жиры 21,8 г, углеводы 24,8 г. В 100 г готового блюда — 256 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 40 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 332 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →
Слойки со шпинатом и фетой: пошаговый рецепт с фото, калорийность — 1krok