Ночная овсянка с клюквой и апельсином

⏱ 5 минЛегко1 порцияДо 15 минут Вегетарианское

Ночная овсянка с клюквой и апельсином — праздничное, немного терпкое сочетание.

Для российской зимы это удачный способ добавить витаминов: апельсин и клюква доступны в сезон. Если йогурт жидкий, уменьшите сок, иначе овсянка не загустеет. Мёд кладите утром, чтобы аромат не улетучился. Хранить в холодильнике можно до двух суток.

На порцию (353 г)

Белки12 г · 12% ккал

Жиры5,6 г · 13% ккал

Углеводы72,2 г · 75% ккал

19% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 110 ккал · Б 3,4 · Ж 1,6 · У 20,5 г

CКлетчатка 8,4 г · Сахар 38 г · Соль 0,2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Овсяные хлопья50 г5 ст. л.
Сок апельсиновый80 г1/3 стакана
Йогурт натуральный 2%100 г1/2 стакана
Клюква сушёная15 г1 ст. л.
Апельсин100 г1/2 шт
Мёд8 г1 ч. л.

1 порция — 388 ккал · порция 388 ккал — 19% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Смешайте хлопья с апельсиновым соком, йогуртом, мёдом и сушёной клюквой.
Шаг 2. Перемешайте, закройте крышкой и уберите в холодильник на ночь (минимум 6 часов).
Шаг 3. Утром очистите апельсин, нарежьте дольками и выложите сверху.

Сжечь эту порцию

≈ 55 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Ночная овсянка с клюквой и апельсином»?

В одной порции (около 353 г) — 388 ккал: белки 12 г, жиры 5,6 г, углеводы 72,2 г. В 100 г готового блюда — 110 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 388 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →