Ланчбокс с паровыми котлетами и рисом

Ланчбокс с паровыми котлетами и рисом

⏱ 40 минЛегко3 порцииДля заготовокБез глютенаВысокобелковое

Набор в контейнер: куриные котлеты, приготовленные в пароварке на сковороде, рис и свежие овощи.

Паровые котлеты из куриного фарша с яйцом получаются нежными и подходят для контейнера с рисом и свежими овощами. В России в ланчбокс часто добавляют черри и огурцы целиком, а рис заменяют на булгур или гречку. Разогревать лучше отдельно от овощей, иначе они станут мягкими и потеряют вид.

На порцию (273 г)

ккал
427
белки
30г
жиры
16г
углеводы
42г

На 100 г: 156 ккал · Б 10,8 · Ж 5,9 · У 15,2 г

BКлетчатка 1,2 г · Сахар 1,7 г · Соль 1,9 г
Записать в дневникВ избранноеГотовить по шагам

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

3 порции

Приготовление

  1. Шаг 1. Смешайте фарш с яйцом и солью, сформируйте 6 небольших котлет.

  2. Шаг 2. Выложите котлеты в сковороду, налейте воды на 1 см, накройте и готовьте на слабом огне 20 минут, перевернув в середине.

  3. Шаг 3. Отварите рис 15 минут, заправьте маслом.

  4. Шаг 4. Разложите по контейнерам рис, котлеты, нарезанный огурец и черри, остудите перед закрытием.

Все обеды →
Ланчбокс с паровыми котлетами и рисом: пошаговый рецепт с фото, калорийность — 1krok