Кесадилья с фасолью, кукурузой и чеддером

Кесадилья с фасолью, кукурузой и чеддером

⏱ 20 минЛегко3 порцииВегетарианское

Тортильи с начинкой из фасоли, кукурузы и тянущегося чеддера, подрумяненные на сухой сковороде. Быстро и очень сытно.

В России кесадилью часто готовят из готовых тортилий, обжаривая на сухой сковороде до румяной корочки. Консервированная фасоль и кукуруза экономят время, а чеддер можно заменить на российский сыр. Едят со сметаной или томатным соусом, особенно когда нужно быстро накормить семью.

На порцию (303 г)

514

Белки22,9 г · 18% ккал

Жиры18,4 г · 33% ккал

Углеводы62,9 г · 49% ккал

26% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 170 ккал · Б 7,5 · Ж 6,1 · У 20,7 г

CКлетчатка 10 г · Сахар 7,6 г · Соль 2,7 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

3 порции

3 порции — 1542 ккал · порция 514 ккал — 26% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Слейте жидкость с фасоли и разомните её вилкой.

  2. Шаг 2. Смажьте половину каждой тортильи фасолью, выложите кукурузу, кубики перца, кинзу и тёртый сыр, сложите пополам.

  3. Шаг 3. Подрумяньте на сухой сковороде по 2 минуты с каждой стороны, пока сыр не расплавится.

  4. Шаг 4. Нарежьте треугольниками и подавайте с томатным соусом.

Сжечь эту порцию

≈ 75 мин активности — например, 2 раза подряд «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Кесадилья с фасолью, кукурузой и чеддером»?

В одной порции (около 303 г) — 514 ккал: белки 22,9 г, жиры 18,4 г, углеводы 62,9 г. В 100 г готового блюда — 170 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 20 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 514 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все обеды →
Кесадилья с фасолью, кукурузой и чеддером: рецепт с фото