Хлебцы с творожным сыром и слабосолёной форелью

⏱ 5 минЛегко1 порцияДо 15 минут

Хрустящие цельнозерновые хлебцы, нежный творожный сыр и рыба — перекус с белком и полезными жирами за 5 минут.

В России для этого перекуса подойдут цельнозерновые хлебцы или ржаные тосты, а форель можно заменить слабосолёным лососем. Творожный сыр иногда смешивают с укропом и щепоткой лимонной цедры. Собирают за минуту, но хранить в собранном виде не стоит — хлебец размокнет.

На порцию (138 г)

Белки13,9 г · 21% ккал

Жиры14,1 г · 48% ккал

Углеводы20,6 г · 31% ккал

13% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 193 ккал · Б 10,1 · Ж 10,2 · У 14,9 г

DКлетчатка 4,5 г · Сахар 2,3 г · Соль 1,9 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Хлебцы цельнозерновые30 г3 шт
Творожный сыр25 г1 ст. л.
Лосось слабосолёный40 г3 тонких ломтика
Огурцы40 гпологурца
Укроп3 гпара веточек

1 порция — 267 ккал · порция 267 ккал — 13% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Намажьте хлебцы тонким слоем творожного сыра.
Шаг 2. Нарежьте огурец тонкими кружками и выложите на хлебцы.
Шаг 3. Сверху положите ломтики рыбы и украсьте укропом.

Сжечь эту порцию

≈ 40 мин активности — например, «Функциональная тренировка дома: 40 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаФункциональная тренировка дома: 40 минут40 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Хлебцы с творожным сыром и слабосолёной форелью»?

В одной порции (около 138 г) — 267 ккал: белки 13,9 г, жиры 14,1 г, углеводы 20,6 г. В 100 г готового блюда — 193 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 267 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.