Чиа-пудинги на 5 дней

Name: Чиа-пудинги на 5 дней
Total time: 15 min
Yield: 5 порций
Ingredients: 150 г Семена чиа; 750 г Молоко 1.5%; 250 г Йогурт натуральный 2%; 50 г Мёд; 8 г Ванильный сахар; 200 г Ягодная смесь замороженная; 120 г Банан; 40 г Грецкие орехи

⏱ 15 минЛегко5 порцийДля заготовок Вегетарианское Без глютена

Пять баночек чиа-пудинга с разными топпингами, приготовленные за 15 минут в воскресенье — завтрак до пятницы.

Чиа-пудинг удобен тем, кто завтракает на бегу: банки берут с собой на работу и в школу. Пропорция простая — на столовую ложку семян примерно пять ложек молока, иначе масса не загустеет. Мёд и ванильный сахар кладут по вкусу, а ягоды лучше добавлять слоями, чтобы завтраки не повторялись.

На порцию (314 г)

ккал: 373
белки: 13г
жиры: 18г
углеводы: 37г

На 100 г: 119 ккал · Б 4,2 · Ж 5,7 · У 11,9 г

BКлетчатка 12,7 г · Сахар 25,5 г · Соль 0,3 г

Записать в дневник В избранное Готовить по шагам

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

5 порций

Семена чиа150 г10 ст. л.
Молоко 1.5%750 г3 стакана
Йогурт натуральный 2%250 г1 стакан
Мёд50 г2,5 ст. л.
Ванильный сахар8 г1 пакетик
Ягодная смесь замороженная200 г1,5 стакана
Банан120 г1 шт
Грецкие орехи40 ггорсть

Приготовление

Шаг 1. Смешайте в большой миске молоко, йогурт, мёд и ванильный сахар, всыпьте чиа и тщательно перемешайте венчиком.
Шаг 2. Через 10 минут перемешайте ещё раз, чтобы семена не слиплись комками, разлейте по 5 банкам.
Шаг 3. Уберите в холодильник минимум на 4 часа (лучше на ночь). Храните закрытыми до 5 дней.
Шаг 4. Топпинги добавляйте утром: ягоды (кладите прямо замороженными с вечера), кружки банана, рубленые орехи — так они не размокнут.