Блины постные на кокосовом молоке

⏱ 40 минЛегко4 порцииВегетарианское Веганское Без лактозы

Нежные блины на кокосовом молоке с лёгким тропическим ароматом — хороши с манго или ягодами.

Блины на кокосовом молоке получаются нежными и подходят для постного меню. Тесто замешивают с водой и сахаром, жарят на кокосовом масле до золотистого цвета. Едят на завтрак с ягодами, мёдом или фруктами, хранят в холодильнике и разогревают на сухой сковороде.

На порцию (188 г)

Белки6,7 г · 7% ккал

Жиры21,5 г · 49% ккал

Углеводы43,9 г · 44% ккал

19% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 205 ккал · Б 3,5 · Ж 11,4 · У 23,4 г

DКлетчатка 3,2 г · Сахар 7,9 г · Соль 0,8 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

Мука пшеничная200 г1,25 стакана
Молоко кокосовое300 г300 мл
Вода200 г200 мл
Сахар25 г1 ст. л.
Масло кокосовое20 г1 ст. л.
Разрыхлитель4 г1 ч. л.
Соль2 гщепотка

4 порции — 1540 ккал · порция 385 ккал — 19% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Смешайте муку, сахар, соль и разрыхлитель.
Шаг 2. Влейте кокосовое молоко с водой, взбейте до гладкости, добавьте растопленное кокосовое масло.
Шаг 3. Дайте тесту постоять 10 минут.
Шаг 4. Жарьте на разогретой сковороде по 1 минуте с каждой стороны.

Сжечь эту порцию

≈ 55 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Блины постные на кокосовом молоке»?

В одной порции (около 188 г) — 385 ккал: белки 6,7 г, жиры 21,5 г, углеводы 43,9 г. В 100 г готового блюда — 205 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 40 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 385 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Перед подачей можно прогреть в духовке или на сковороде.

Все завтраки →