Какие мышцы работают: отведение ноги назад в кроссовере?

Целевые мышцы — ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, поясница.

Можно ли делать отведение ноги назад в кроссовере дома?

Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Прогибаешь поясницу, чтобы поднять ногу выше.

Похожая нагрузка на те же мышцы: круги бедром лёжа, обратная гиперэкстензия, отведение ноги назад на четвереньках, отведение ноги назад с петлями.

Небольшой вес: отводите прямую ногу назад за счёт ягодицы, без прогиба поясницы.

ЯгодицыБлочный тренажёр

Темп: отведение 1 с, возврат 2 с

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Отведение ноги назад в кроссовере»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: отведение ноги назад в кроссовере?: Целевые мышцы — ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, поясница.
Можно ли делать отведение ноги назад в кроссовере дома?: Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Прогибаешь поясницу, чтобы поднять ногу выше.
Чем заменить отведение ноги назад в кроссовере?: Похожая нагрузка на те же мышцы: круги бедром лёжа, обратная гиперэкстензия, отведение ноги назад на четвереньках, отведение ноги назад с петлями.