Какие мышцы работают: отведение ноги назад с петлями?

Целевые мышцы — ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, поясница.

Можно ли делать отведение ноги назад с петлями дома?

Нужен инвентарь зала: петли trx. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Мах ногой с прогибом в пояснице. Корпус раскачивается.

Похожая нагрузка на те же мышцы: круги бедром лёжа, обратная гиперэкстензия, отведение ноги назад в кроссовере, отведение ноги назад на четвереньках.

Держась за петли, наклоните корпус и отводите прямую ногу назад-вверх за счёт ягодицы. Поясница не прогибается, движение без маха.

ЯгодицыПетли TRX

Темп: подъём 1 с, опускание 2 с

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Отведение ноги назад с петлями»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: отведение ноги назад с петлями?: Целевые мышцы — ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, поясница.
Можно ли делать отведение ноги назад с петлями дома?: Нужен инвентарь зала: петли trx. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Мах ногой с прогибом в пояснице. Корпус раскачивается.
Чем заменить отведение ноги назад с петлями?: Похожая нагрузка на те же мышцы: круги бедром лёжа, обратная гиперэкстензия, отведение ноги назад в кроссовере, отведение ноги назад на четвереньках.