Какие мышцы работают: изометрическое отведение плеча над головой (с партнёром)?

Целевые мышцы — средние дельты. Помогают трапеции, передние дельты.

Можно ли делать изометрическое отведение плеча над головой (с партнёром) дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.

Чем заменить изометрическое отведение плеча над головой (с партнёром)?

Похожая нагрузка на те же мышцы: «распятие» (удержание грузов в стороны), махи гантелями в стороны, махи с резинкой в стороны, отведение гантели в сторону одной рукой с опорой.

Изометрическое отведение плеча над головой (с партнёром): техника выполнения

Пытайтесь выполнить движение, преодолевая сопротивление партнёра. Изометрия 10–20 секунд, затем спокойное растяжение.

Средние дельтыСвоё телоМожно дома

Какие мышцы работают

Целевые: Средние дельты
Помогают: Трапеции, Передние дельты
Инвентарь: Своё тело

Подходы и повторения

Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с
Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Изометрическое отведение плеча над головой (с партнёром)»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: изометрическое отведение плеча над головой (с партнёром)?: Целевые мышцы — средние дельты. Помогают трапеции, передние дельты.
Можно ли делать изометрическое отведение плеча над головой (с партнёром) дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.
Чем заменить изометрическое отведение плеча над головой (с партнёром)?: Похожая нагрузка на те же мышцы: «распятие» (удержание грузов в стороны), махи гантелями в стороны, махи с резинкой в стороны, отведение гантели в сторону одной рукой с опорой.