Какие мышцы работают: изометрическая работа передних дельт сидя (с партнёром)?

Целевые мышцы — передние дельты. Помогают грудь, средние дельты, трапеции.

Можно ли делать изометрическая работа передних дельт сидя (с партнёром) дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3 подхода по 15–30 с, отдых 30–45 с. Опытный: 3–4 подхода по 45–90 с, отдых 30–60 с.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Отклоняешься корпусом назад. Задерживаешь дыхание.

Чем заменить изометрическая работа передних дельт сидя (с партнёром)?

Похожая нагрузка на те же мышцы: подъём гантели двумя руками перед собой, подъём штанги перед собой над головой, жим гантелей попеременно, жим двух гирь армейский.

Изометрическая работа передних дельт сидя (с партнёром): техника выполнения

Пытайтесь поднять руки вперёд, преодолевая сопротивление партнёра. Изометрия 10–20 секунд, затем растяжение.

Передние дельтыСвоё телоМожно дома

Как выполнять

1Сядь прямо, руки вытяни вперёд
2Партнёр давит сверху на предплечья
3Пытайся поднять руки, плечи опущены, дыши ровно

Темп: держи 10–20 с

Частые ошибки

Отклоняешься корпусом назад
Задерживаешь дыхание

Какие мышцы работают

Целевые: Передние дельты
Помогают: Грудь, Средние дельты, Трапеции
Инвентарь: Своё тело

Подходы и повторения

Новичок: 3 подхода по 15–30 с, отдых 30–45 с
Опытный: 3–4 подхода по 45–90 с, отдых 30–60 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Изометрическая работа передних дельт сидя (с партнёром)»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: изометрическая работа передних дельт сидя (с партнёром)?: Целевые мышцы — передние дельты. Помогают грудь, средние дельты, трапеции.
Можно ли делать изометрическая работа передних дельт сидя (с партнёром) дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 15–30 с, отдых 30–45 с. Опытный: 3–4 подхода по 45–90 с, отдых 30–60 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Отклоняешься корпусом назад. Задерживаешь дыхание.
Чем заменить изометрическая работа передних дельт сидя (с партнёром)?: Похожая нагрузка на те же мышцы: подъём гантели двумя руками перед собой, подъём штанги перед собой над головой, жим гантелей попеременно, жим двух гирь армейский.