Овсянка с печёной тыквой и семечками

Овсянка с печёной тыквой и семечками

⏱ 40 минЛегко2 порцииВегетарианское

Овсянка с кусочками печёной тыквы и хрустящими тыквенными семечками — тыквенный завтрак в два слоя вкуса.

Тыкву для овсянки удобно запечь заранее с мёдом и корицей, а утром только разогреть в микроволновке. Хлопья берите не быстрые, а крупные — они дают более плотную текстуру. Частая ошибка — варить овсянку вместе с тыквой: каша становится серой, поэтому кусочки добавляют в готовую порцию.

На порцию (356 г)

321

Белки13,4 г · 17% ккал

Жиры8,9 г · 25% ккал

Углеводы47 г · 58% ккал

16% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 90 ккал · Б 3,8 · Ж 2,5 · У 13,2 г

BКлетчатка 5,4 г · Сахар 18,2 г · Соль 0,7 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 642 ккал · порция 321 ккал — 16% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Тыкву очистите, нарежьте кубиками 1,5 см и запекайте 25 минут при 200 °C на пергаменте.

  2. Шаг 2. Молоко доведите до кипения, добавьте хлопья, корицу и соль, варите 5 минут.

  3. Шаг 3. Треть тыквы разомните и вмешайте в кашу.

  4. Шаг 4. Подавайте с кубиками тыквы, семечками и мёдом.

Сжечь эту порцию

≈ 45 мин активности — например, «Тренировка в зале для начинающих: всё тело».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка в зале для начинающих: всё тело45 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Овсянка с печёной тыквой и семечками»?

В одной порции (около 356 г) — 321 ккал: белки 13,4 г, жиры 8,9 г, углеводы 47 г. В 100 г готового блюда — 90 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 40 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 321 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →
Овсянка с печёной тыквой и семечками: пошаговый рецепт с фото, калорийность — 1krok