Сгибания на бицепс с верхнего блока к голове
Техника по кадрам: старт → финиш

Сгибания на бицепс с верхнего блока к голове: техника выполнения

Встаньте лицом к верхнему блоку, прямая рукоять хватом снизу, руки подняты вперёд-вверх на уровне плеч. Сгибайте руки, подводя рукоять ко лбу; плечи и локти неподвижны.

БицепсБлочный тренажёр

Как выполнять

  1. 1Встань лицом к верхнему блоку
  2. 2Рукоять хватом снизу, руки вперёд-вверх
  3. 3Сгибай руки, подводя рукоять ко лбу
  4. 4Локти неподвижны, возвращай медленно

Темп: подъём 1 с, возврат 2 с

Частые ошибки

  • Локти опускаются
  • Отклонение корпуса назад

Какие мышцы работают

Целевые
Бицепс
Помогают
Предплечья
Инвентарь
Блочный тренажёр

Подходы и повторения

Новичок
2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный
3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Сгибания на бицепс с верхнего блока к голове»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: сгибания на бицепс с верхнего блока к голове?
Целевые мышцы — бицепс. Помогают предплечья.
Можно ли делать сгибания на бицепс с верхнего блока к голове дома?
Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Локти опускаются. Отклонение корпуса назад.
Чем заменить сгибания на бицепс с верхнего блока к голове?
Похожая нагрузка на те же мышцы: концентрированный подъём гантели стоя, концентрированный подъём на бицепс, концентрированный подъём штанги узким хватом сидя, молотковые сгибания на наклонной скамье.
Сгибания на бицепс с верхнего блока к голове — как правильно делать: техника, мышцы, ошибки — 1krok