Сгибания на бицепс с гантелями лёжа на спине
Техника по кадрам: старт → финиш

Сгибания на бицепс с гантелями лёжа на спине: техника выполнения

Лёжа на спине на горизонтальной скамье, руки с гантелями свисают по бокам ниже скамьи. Сгибайте руки к плечам, локти неподвижны; внизу — полное растяжение бицепса.

БицепсГантелиСкамья

Как выполнять

  1. 1Ляг на спину на горизонтальную скамью
  2. 2Руки с гантелями свисают по бокам
  3. 3Сгибай руки к плечам, локти неподвижны
  4. 4Опускай до полного растяжения

Темп: подъём 1 с, опускание 2–3 с

Частые ошибки

  • Локти поднимаются
  • Рывки

Какие мышцы работают

Целевые
Бицепс
Помогают
Предплечья
Инвентарь
Гантели, Скамья

Подходы и повторения

Новичок
2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный
3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Сгибания на бицепс с гантелями лёжа на спине»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: сгибания на бицепс с гантелями лёжа на спине?
Целевые мышцы — бицепс. Помогают предплечья.
Можно ли делать сгибания на бицепс с гантелями лёжа на спине дома?
Нужен инвентарь зала: гантели, скамья. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Локти поднимаются. Рывки.
Чем заменить сгибания на бицепс с гантелями лёжа на спине?
Похожая нагрузка на те же мышцы: концентрированный подъём гантели стоя, концентрированный подъём на бицепс, концентрированный подъём штанги узким хватом сидя, молотковые сгибания на наклонной скамье.
Сгибания на бицепс с гантелями лёжа на спине — как правильно делать: техника, мышцы, ошибки — 1krok