Пшённая каша с бананом

⏱ 40 минЛегко3 порцииВегетарианское Без глютена

Пшённая каша с бананом: половина банана разваривается в кашу, вторая идёт сверху — сладко без сахара.

В России пшёнка с бананом — быстрый завтрак для всей семьи. Банан добавляют в конце варки, чтобы он не потерял форму. Кашу можно есть тёплой или остывшей, добавив немного мёда.

На порцию (369 г)

Белки10,4 г · 12% ккал

Жиры9,3 г · 23% ккал

Углеводы57,8 г · 65% ккал

18% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 95 ккал · Б 2,8 · Ж 2,5 · У 15,7 г

CКлетчатка 3,9 г · Сахар 16,9 г · Соль 0,8 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

3 порции

Пшено150 г3/4 стакана
Вода300 г1,2 стакана
Молоко 2.5%400 г1,5 стакана
Банан240 г2 шт
Масло сливочное 82.5%15 г1 ст. л.
Соль2 гщепотка

3 порции — 1056 ккал · порция 352 ккал — 18% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Пшено промойте, обдайте кипятком и варите в воде 10 минут.
Шаг 2. Влейте молоко, посолите и варите 15 минут на слабом огне.
Шаг 3. Один банан разомните и вмешайте в кашу, добавьте масло.
Шаг 4. Подавайте с кружочками второго банана.

Сжечь эту порцию

≈ 50 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Пшённая каша с бананом»?

В одной порции (около 369 г) — 352 ккал: белки 10,4 г, жиры 9,3 г, углеводы 57,8 г. В 100 г готового блюда — 95 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 40 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 352 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →