Сгибания на бицепс в верхнем блоке
Техника по кадрам: старт → финиш

Сгибания на бицепс в верхнем блоке: техника выполнения

Встаньте между верхними блоками, руки в стороны на уровне плеч. Сгибайте руки, подводя рукояти к голове; плечи и локти неподвижны на уровне плеч.

БицепсБлочный тренажёр

Как выполнять

  1. 1Встань между верхними блоками, руки в стороны на уровне плеч
  2. 2Сгибай руки, подводя рукояти к голове
  3. 3Локти неподвижны, возвращай медленно

Темп: подъём 1 с, возврат 2 с

Частые ошибки

  • Локти опускаются ниже плеч
  • Наклон корпуса вперёд

Какие мышцы работают

Целевые
Бицепс
Помогают
Предплечья, Передние дельты
Инвентарь
Блочный тренажёр

Подходы и повторения

Новичок
2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный
3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Сгибания на бицепс в верхнем блоке»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: сгибания на бицепс в верхнем блоке?
Целевые мышцы — бицепс. Помогают предплечья, передние дельты.
Можно ли делать сгибания на бицепс в верхнем блоке дома?
Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Локти опускаются ниже плеч. Наклон корпуса вперёд.
Чем заменить сгибания на бицепс в верхнем блоке?
Похожая нагрузка на те же мышцы: подъём штанги на бицепс, подъём штанги на бицепс лёжа на наклонной скамье, подъём штанги на бицепс широким хватом, концентрированный подъём гантели стоя.
Сгибания на бицепс в верхнем блоке — как правильно делать: техника, мышцы, ошибки — 1krok