Сгибание рук на бицепс на петлях

Сгибание рук на бицепс на петлях: техника выполнения

Лицом к точке крепления, ладони вверх: сгибайте руки, подтягивая кисти к голове. Локти остаются на месте, тело прямое.

БицепсПетли TRX

Как выполнять

  1. 1Встань лицом к креплению, ладони вверх
  2. 2Тело прямое, локти на уровне плеч
  3. 3Сгибай руки к голове, локти на месте

Темп: подъём 1 с, опускание 2–3 с

Частые ошибки

  • Локти опускаются вниз
  • Таз провисает

Какие мышцы работают

Целевые
Бицепс
Помогают
Предплечья, Передние дельты
Инвентарь
Петли TRX

Подходы и повторения

Новичок
2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный
3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Сгибание рук на бицепс на петлях»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: сгибание рук на бицепс на петлях?
Целевые мышцы — бицепс. Помогают предплечья, передние дельты.
Можно ли делать сгибание рук на бицепс на петлях дома?
Нужен инвентарь зала: петли trx. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Локти опускаются вниз. Таз провисает.
Чем заменить сгибание рук на бицепс на петлях?
Похожая нагрузка на те же мышцы: подъём гантелей на бицепс стоя в стороны, подъём штанги на бицепс, подъём штанги на бицепс лёжа на наклонной скамье, подъём штанги на бицепс широким хватом.
Сгибание рук на бицепс на петлях — как правильно делать: техника, мышцы, ошибки — 1krok