Какие мышцы работают: подъём гантелей перед собой на наклонной скамье?

Целевые мышцы — передние дельты. Помогают грудь, средние дельты.

Можно ли делать подъём гантелей перед собой на наклонной скамье дома?

Нужен инвентарь зала: гантели, скамья. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Корпус отрывается от скамьи. Руки поднимаются выше плеч рывком.

Чем заменить подъём гантелей перед собой на наклонной скамье?

Похожая нагрузка на те же мышцы: линейный джеммер одной рукой, подъём гантелей перед собой, подъём гантели двумя руками перед собой, подъём штанги перед собой над головой.

Подъём гантелей перед собой на наклонной скамье: техника выполнения

Поднимайте прямые руки перед собой до уровня плеч. Без раскачки корпусом.

Передние дельтыГантелиСкамья

Как выполнять

1Ляг на наклонную скамью, прижми корпус к опоре
2Поднимай прямые руки перед собой до уровня плеч
3Опускай медленно, плечи не поднимаются к ушам

Темп: подъём 1 с, опускание 2 с

Частые ошибки

Корпус отрывается от скамьи
Руки поднимаются выше плеч рывком

Какие мышцы работают

Целевые: Передние дельты
Помогают: Грудь, Средние дельты
Инвентарь: Гантели, Скамья

Подходы и повторения

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Подъём гантелей перед собой на наклонной скамье»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: подъём гантелей перед собой на наклонной скамье?: Целевые мышцы — передние дельты. Помогают грудь, средние дельты.
Можно ли делать подъём гантелей перед собой на наклонной скамье дома?: Нужен инвентарь зала: гантели, скамья. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Корпус отрывается от скамьи. Руки поднимаются выше плеч рывком.
Чем заменить подъём гантелей перед собой на наклонной скамье?: Похожая нагрузка на те же мышцы: линейный джеммер одной рукой, подъём гантелей перед собой, подъём гантели двумя руками перед собой, подъём штанги перед собой над головой.