14 дней💧 ВодаПитаниеБесплатно
Две недели нормы воды: отмечайте стаканы — день засчитается сам на 2 литрах.
Поток только начался — первые отметки появятся сегодня.
Место — по выполненным дням, затем по серии.
Каждый день: 2 л воды
Добавляйте воду на странице челленджа или в дневнике питания — день засчитается сам на 2 литрах.
Многие пьют меньше воды, чем нужно, и путают жажду с голодом. За 14 дней вы проверите, как меняются самочувствие, аппетит и энергия, если пить около 2 литров в день.
Добавляйте воду на странице челленджа или в дневнике питания — день засчитается сам, как только наберётся 2 000 мл. Чай без сахара и вода с лимоном тоже считаются.
Если у вас есть ограничения по питью от врача, ориентируйтесь на его рекомендации.
В среднем 30 мл на килограмм веса, с учётом еды и других напитков. 2 литра — ориентир для большинства взрослых.
Лучше считать только воду и несладкий чай: так проще выработать привычку.
30 днейТренировка дня30 дней планки
От 20 секунд до 3 минут за месяц: крепкий корпус и ровная спина без инвентаря.
Старт 12 октября · будьте первым
Участвовать бесплатно →
30 днейТренировка дняПрисед: от 100 до 300
Месяц приседаний: каждый день чуть больше — к финишу 300 повторов в день.
Старт 12 октября · будьте первым
Участвовать бесплатно →
21 деньТренировка дняУтренняя растяжка × 21
15 минут каждое утро: подвижность, лёгкость в теле и спокойное начало дня.
Старт 12 октября · будьте первым
Участвовать бесплатно →