← К программе

Тренировка на сайте · без регистрации

Тренировка с гантелями на верх тела: грудь, спина, плечи

≈ 40 мин · 7 упражнений · 23 подхода

Плечи опущены, лопатки собраны. Для тяги одной рукой подойдёт опора о стул или диван.

Перед началом — разминка 3–5 минут. При боли или головокружении остановитесь.

  1. 1. Жим гантелей лёжа на полу

  2. 2. Тяга гантели одной рукой

  3. 3. Жим Арнольда

  4. 4. Махи гантелями в стороны

  5. 5. Махи в наклоне (задняя дельта)

  6. 6. Подъём гантелей на бицепс («молотки»)

  7. 7. Обратные отжимания от скамьи

Тренировка с гантелями на верх тела: грудь, спина, плечи — тренировка онлайн — 1krok